●安眠と脳内ホルモンの関係●


「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンは、

自然な睡眠を促してくれる脳内ホルモンです。

このメラトニンを生成する材料になるのが

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンで、

心身に安定感をもたらす作用があります。



午前中により多くのセロトニンを分泌することで夜間にたくさんのメラトニンが生成され、

入眠をスムーズにして深い睡眠へと誘導します。逆にセロトニンが不足すると朝の目覚めが悪くなったり、情緒が不安定になったりします。



●よく噛むことが安眠のカギ●


セロトニンは咀嚼によって分泌することができます。

朝食をしっかり摂り朝の時間帯にセロトニンの分泌量を増やしたり、午前中に噛みごたえのある硬いものを食べるように意識しましょう。


早食いせずにゆっくりとよく噛んで食べることが、健康な生活を送るための第一歩です。


●セロトニンが不足すると、、、●

・朝起きられない

・情緒不安定

●噛みごたえのあるものとは？●

野菜、きのこ、大豆、焼いた肉など、

何回も噛む必要があるもの


【セロトニン】

　　日中分泌される

　　心のバランスを整える働き

【メラトニン】

　　夜間分泌される

　　眠りを誘う作用がある



☆*:.｡. よく噛んで、よい睡眠を.｡.: *☆